굿데이
2004년 1월 17일 토요일

 

 

스트레칭 쭉 쭉 ! 스트레스 싸악 ~

 

 

■ 설연휴 허리 건강법
오는 22일은 민족 최대의 명절인 설날. 장시간 운전으로 뻣뻣해진 허리, 힘든 일에 휘어진 허리, 구부정한 고스톱 자세 등을 방치하면 허리에 큰 악영향을 미쳐 각종 척추질환의 원인이 된다. 건강 스트레칭은 각 근육을 충분히 늘여준다는 느낌으로 하는 것이 좋다. 갑작스러운 과도한 움직임은 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

 

▲ 고스톱 스트레칭 = 어깨와 목의 힘을 빼고 고개를 앞뒤 좌우로 충분히 돌린다. 한쪽 손을 반대편 귀에 닿도록 머리 위로 넘겨 올린 팔의 방향으로 고개를 지긋이 눌러주고 반대로 마찬가지 방법으로 시행한다. 등골을 따라 등을 상하로 가볍게 두드린다. 양손을 등 뒤에서 마주잡고 가슴을 젖히듯이 쭉 편다.

 

▲ 주방 스트레칭 = 어깨를 모아 위로 올렸다가 힘을 빼고 단숨에 아래로 내리기를 10~20회 반복한다. 양팔꿈치를 구부리고 어깨를 축으로 팔과 어깨를 회전시킨다. 양손을 위로 올리고 가슴을 내밀며 기지개를 켠다. 식탁이나 싱크대를 붙잡고 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 90도 숙이면서 등을 충분히 편다.

 

▲ 운전 스트레칭 = 한쪽 손바닥으로 반대쪽 뒤통수를 감싸 쥐고 몸을 반쯤 틀어 앞쪽 방향으로 5초 정도 당겨주다가 처음으로 돌아간다. 한쪽 팔꿈치를 갑볍게 90도로 굽히고 반대쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 감싸 쥐고 천천히 반대편으로 당겨서 5초 정도 유지한다. 배와 허리를 앞으로 내밀고 척추를 곧게 세운 뒤 허리에 5초간 힘껏 힘을 준다. 운전석에 앉아서 한쪽 다리부터 직선으로 쭉 뻗은 상태에서 발목을 발등 쪽으로 최대한 꺾고 5초간 유지한다. 발목 관절을 크게 원을 그리며 천천히 돌리면서 동시에 발가락도 오므렸다 펴준다.

 

▲ 방바닥 스트레칭 = 똑바로 누운 상태에서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 다음 허리를 움직여 엉덩이를 들었다가 내리기를 반복한다. 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 다음 어깨까지만 드는 느낌으로 윗몸일으키기를 한다. 엎드린 자세에서 다리를 들어올리기를 반복한다.

 

▲ 척추 건강검진 = 척추의 상태와 척추의 근력 등으로 허리건강을 진단하는 척추건강검진은 디스크로 불리는 추간판탈출증을 비롯한 대다수 척추질환의 발생여부를 미리 판단할 수 있다. 척추질환의 발생여부를 조기진단하면 수술이 필요한 단계에 이르기 전에 운동이나 자세교정만으로 허리병을 예방할 수 있어 많은 호응을 얻고 있다.

 

/ 박효순 기자
도움말 = 나누리병원 장일태 원장